Het is vandaag de dag steeds meer in het nieuws: een kantoorbaan is slecht voor de gezondheid. Het gaat er hier met name om langdurig zitten en dat meerdere uren achter elkaar. Ook wanneer je stoel en bureau keurig voldoet aan de ARBO-normen. Laten we eerlijk zijn: kantoorwerk zal nooit de meest gezonde invulling van je dag worden. Toch zijn er een aantal zaken waar je als werknemer of werkgever in deze omgeving rekening mee kunt houden.
De gevolgen én oplossingen van langdurig zitten
Langdurig zitten is het kernprobleem van een kantoorbaan. Zo verklaarde een Amerikaanse arts in 2014 dat (lang) zitten zelfs ongezonder is dan roken. WHAT?! Misschien is dit vrij overdreven. Wel bleek dat langdurig zitten de werking van het lichaam zodanig omlaag brengt, dat de kans op diabetes en overgewicht direct toeneemt. Dit hangt dan weer samen met verschillende hart- en vaatziekten. Niet positief dus. Zorg er voor dat je leven buiten kantoor wel actief is. Ga bijvoorbeeld lopend of op de fiets naar je werk en ga regelmatig sporten. Ook zijn er een aantal zaken waar je tijdens kantooruren al rekening mee kunt houden. Een hele dag staan achter je bureau is dan niet direct de beste oplossing. Wel helpt het al heel erg om regelmatig te bewegen en niet alleen in beweging te komen zodra het lunchpauze is. De volgende tips zullen je zeer bekend voorkomen, maar kunnen de kwaliteit van jouw dagelijks leven al flink verbeteren:
- Probeer ieder half uur even op te staan en in ieder geval ieder uur de benen even wat langer te strekken;
- Heel lief, die collega die elke keer koffie voor je meebrengt. Toch kun je jouw bakkie voortaan beter zelf gaan halen zodat je in beweging blijft;
- Veel water drinken is gezond en een grote fles of kan water op je bureau daarom erg handig. Toch is het gezonder om gewoon regelmatig heen en weer te lopen om je glas te vullen;
- Heb je een mobiele werktelefoon? Loop even een rondje als je aan de telefoon hangt;
- En tot slot natuurlijk de bekende adviezen: loop naar je collega’s in plaats van te mailen, pak de trap in plaats van de lift, neem (indien mogelijk) de fiets in plaats van de auto, etc.
Hoe de kantoorinrichting een steentje bij kan dragen
Een interieurontwerp biedt verschillende mogelijkheden om jouw dag op kantoor iets gezonder te maken. Hoe gaaf industriële bureaus van steigerhout ook zijn, zijn in hoogte verstelbare bureaus ook zeker een aanrader. Op deze manier kun je af en toe ook even staand je werk uitvoeren. Zorg er in ieder geval voor dat de basis inrichting voldoet aan de ARBO-normen. Wat dacht je daarnaast van desk-bikes? Op deze manier kun je terwijl je aan je bureau zit de benen in beweging houden door te fietsen. Dit draagt bij aan een betere doorbloeding.
Wanneer de kantoorruimte de mogelijkheid biedt (dus groot genoeg is), is het aan te raden om de koffiemachine en printer wat verder van je bureau te plaatsen. Op deze manier moét je wel aan de wandel. Daarnaast hebben steeds meer ‘hippe kantoren’ verschillende apparaten en accessoires voor fitness en beweging. Dit is echt niet alleen om uit te stralen hoe hip en jong het bedrijf is. Deze bedrijven bekommeren zich waarschijnlijk om de gezondheid van hun medewerkers. Wist je dat een bosu-/yoga-bal of balletje om over te gooien al voldoende is om je werknemers te stimuleren af en toe even in beweging te komen?
Houd het zelf in de hand
Kortom, het is nu eenmal onontkomelijk dat je iets vaker zit dan ‘gezond’ wanneer je een kantoorbaan hebt. Zoals je hierboven ziet zijn er wel degelijk zaken waar je rekening mee kunt houden om het kantoorleven in ieder geval iets minder slecht te maken. Je hoeft overigens geen goede reden te hebben om regelmatig de benen te strekken. Dit artikel is al reden genoeg!
