Gezond & Fit

Het is logisch dat je je na de drukke decembermaand vermoeider voelt dan anders. Maar als jouw vermoeidheid verder gaat dan dat, is er misschien ook meer aan de hand. Schaam je er niet voor de klachten te bekennen, want uiteindelijk heb je niks aan ontkenning. Daar heb je alleen jezelf mee. Ook jij kunt van vermoeidheidklachten of een burn out herstellen.

Een burn out herkennen

Het is best moeilijk om lichamelijke klachten te herkennen en toe te geven. Je hebt waarschijnlijk het idee dat je ‘gewoon’ je werk moet doen. Toch kan ‘gewoon dat werk doen’ voor stress, vermoeidheid en uitputting zorgen. En pas als je toe geeft dat er een probleem is ontstaan, kun je de vermoeidheidsklachten op gaan lossen.

Ben je perfectionistisch en een doorzetter die niet snel opgeeft? Vind je het moeilijk om nee te zeggen? Werk je onder verhoogde stressomstandigheden of werkdruk? Of voel je je uit balans door de verhouding tussen werk en privé?

De bovenstaande elementen zijn vaak de redenen dat men zich uitgeput voelt. Tijd om daar iets aan te doen!

Wat kun je doen aan een burn out

Voorkomen is altijd beter dan genezen, maar is ook gemakkelijker gezegd dan gedaan. Je laat je al snel meeslepen door de waan van de dag. Probeer in ieder geval goed voor jezelf te zorgen. Eet gezond, krijg genoeg buitenlucht, genoeg beweging en zorg ervoor dat je je stress kwijt kan. Een wandeling, goed gesprek, een warm bad; wat het ook is dat werkt voor jou. Ook voldoende slaap is zeer belangrijk om de klachten niet te laten verergeren.

Ben je het stadium van voorkomen voorbij, dan is het tijd voor actie. Een burn out kan je leven helemaal stil leggen. Je voelt je als het ware lam geslagen en er komt niets meer uit je handen. Op dit moment is het zeker nodig om de hulp in de schakelen van een professional.

Een burn out behandelen kan op verschillende manieren. Ga er in ieder geval van uit dat het niet in een week of twee opgelost is. Herstellen van uitputting kan weken of maanden in beslag nemen, afhankelijk van de ernst van de situatie.

Een herstelprogramma is vaak een combinatie van begeleiding, therapie en beweging. Maar dit is per persoon verschillend. Je kunt ook denken aan meditatie of een cursus stressmanagement.

Blijf zeker niet rondlopen met vermoeidheidsklachten, zonde van je gezondheid! 

December en januari zijn maanden waarin er traditioneel goede voornemens gemaakt worden. Het nieuwe jaar voelt voor velen immers als een schone lei. Vol moed beginnen we er aan. Met nieuwe ideeën, doelen en regels. Toch is het ook voor veel mensen herkenbaar dat eind januari al die goede voornemens aan de wilgen zijn of worden gehangen. Hoe maak je nu goede goede voornemens?

Waarom je je goede voornemens niet volhoudt

Baal jij er van dat je je goede voornemens niet vol hebt gehouden? Dat heeft waarschijnlijk een van de onderstaande oorzaken.

Je was stiekem toch niet gemotiveerd genoeg

Het hele idee van een nieuw jaar en alles anders doen is natuurlijk heel aantrekkelijk. Maar als je iets wilt veranderen wat je eigenlijk niet wilt veranderen… Dan is het vechten tegen de bierkaai. Je zult (te) makkelijk de handdoek in de ring gooien. Ga dus even na of je je voornemen écht uit wilt voeren.

Je wilt teveel tegelijk

Misschien herken je het volgende wel. Stel dat het jouw voornemen is om gezonder te leven. Dan wil je waarschijnlijk meer aandacht besteden aan je voeding. Dus wil je gestructureerder boodschappen doen, weekboodschappen. En wil je beginnen met het van te voren bedenken van recepten. Daarbij wil je gaan sporten. Vaker de trap nemen. Stoppen met roken misschien zelfs. Al met al is jouw voornemen ineens een hele waslijst aan veranderingen geworden. En dat is een recept voor mislukking. Het duurt gemiddeld zo’n vier weken voordat je je een nieuwe gewoonte eigen maakt. Probeer dus eerst één stap te zetten, voor je aan het volgende begint.

Te hoog gegrepen

Volgend jaar wil je vaker op reis, nog beter: volgend jaar maak jij die wereldreis. Dat is een heerlijk voornemen, maar vrij ambitieus als je nog niet met voorbereiding bezig bent. Leg je de lat te hoog, dan is het moeilijk je goede voornemen vol te houden. Stel dus realistische doelen en breek een groot voornemen desnoods op in kleinere stapjes.

Te makkelijk gezegd

Stel dat je ‘meer aandacht wilt besteden aan sociale contacten’. Dat is immers een gezellig goed voornemen. Maar wel erg makkelijk gezegd. Want wat ga je nu concreet veranderen? ‘Iedere week je oma bezoeken’ is al veel beter. Wil je afslanken? Neem je dan bijvoorbeeld voor om te stoppen met het eten van chocolade en twee keer in de week een uur te wandelen. Op deze manier maak je je goede voornemens concreet en zul je ze beter volhouden.

Je viert je successen niet

De eerste week dat je je aan je nieuwe eetpatroon heb gehouden, de eerste drie keer naar de sportschool; vergeet niet om jezelf te belonen. Gun jezelf dus regelmatig iets leuks. Denk aan een nieuw tijdschrift, een avondje relaxen op de bank, een bezoek aan de film, iets wat jou gelukkig maakt.

Je geeft te snel op

Na een tegenslag hoef je nog niet direct af te haken. Geen enkele weg naar succes is eenvoudig. Raap je goede moed weer bij elkaar en zet door! 

Wil je voor het komende jaar weer dingen aan je levensstijl veranderen? Voorkom dan bovenstaande valkuilen en zorg ervoor dat je goede goede voornemens maakt. Neem voor een extra duwtje in de goede richting eens contact op met schoonheidssalon La Peau Satin; ervaren in gezond afvallen. Veel succes met jouw goede voornemens!

Misschien heb je er al eens over nagedacht: een psycholoog bezoeken. Het is soms lastig om voor jezelf te bepalen of je naar een psycholoog moet gaan of niet. Het is eigenlijk heel simpel, als jij voelt dat er iets is waar je niet uitkomt, kan het helpen om een psycholoog te bezoeken. Toch is die drempel vaak nog iets te hoog. Professionele hulp vragen is niet makkelijk en dat snappen wij heel goed.

[Lees meer…] overWaarom een psycholoog bezoeken?

Ben jij een fanatieke sporter? Sporten of bewegen is natuurlijk ontzettend belangrijk voor je lichaam en je gezondheid, maar is niet geheel zonder risico. Een (onverwachte) beweging kan ineens zorgen voor pijn. En dan smelt het sportgeluk weg als sneeuw voor de zon. Wat kun je doen als je pijn ervaart bij sporten?  [Lees meer…] overDoor fysiotherapie eindelijk van die blessure af